7 ideaa lapsesi ylläpitämiseksi

7 ideaa lapsesi ylläpitämiseksi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lapsesi on palannut lomaa täynnä energiaa. Haluat sen kestävän! Tässä on terveysmääräys, jonka olemme saaneet aikaan asiantuntijoidemme kanssa, jotta koko perhe jatkaisi kalastusta.

1. Hyvä annos uni

  • Uni on lasten ensimmäinen lääke! "Kun lapsi ei nuku riittävästi, hänen immuunijärjestelmänsä heikentyvät", sanoo Lyonin yliopistollisen sairaalan nukkumisosaston lastenlääkäri tri Patricia Franco. Tämä on ovi kaikenlaisille infektioille. Kuinka auttaa häntä nukkumaan hyvin syksyllä? Ensinnäkin asentamalla uudelleen nukkumaanmenoa ei liian myöhään. Jos lomapäivinä otettiin käyttöön tietty joustavuus, "viisitoista päivää ennen koulun alkua, siirrymme nukkumaan mennessä viisitoista minuuttia per yö haluttuun aikaan", tohtori Patricia Franco sanoo.
  • 3–6-vuotias lapsi tarvitsee keskimäärin vähintään yksitoista tuntia unta yötä kohti. Iltapäivän torkut, joka kestää noin kaksi tuntia kolmen vuoden iässä, häviävät vähitellen 3–6-vuotiaina.
  • 6 - 12 vuotta, lapsen on nukuttava vähintään 10 tuntia yössä. 12 vuoden jälkeen yhdeksän tuntia unta riittää.
  • Mistä tiedät, nukkuu lapsesi tarpeeksi? Jotkut osoittimet: Pitääkö hänen imeä peukaloaan tai ottaa huovansa päivällä? Onko hän surkea? Viimeinkin, kuinka päivän päättyminen on? "Monet vanhemmat sanovat minulle:" Klo 17.00, se on kestämätöntä! ", Tohtori Patricia Franco sanoo." Hermostunut, ärtyvä, joskus jopa innoissani, lapset ovat väsyneitä. "Tietenkin, kuten aikuiset, jotkut ovatkin illalla tai pikemminkin aamulla. Mutta todellinen yökyöpeli nousee myöhään ... Mutta se ei ole mahdollista koulussa! Joten arkisin ainoa paraati on mennä nukkumaan.

Tavallinen sänky

  • Säännöllisyys nukkumisajoissa on ensiarvoisen tärkeää. Hyvästä syystä: uni ei jää kiinni, se menee pieleen. Lapsesi nukkuminen kaksi tai kolme tuntia myöhemmin yöllä ei estä häntä heräämästä samaan aikaan kuin yleensä seuraavana aamuna. Se on unohtunut aamuun! Bonuksena hän on väsynyt ja surkea.
  • Toinen ongelma: jos se toistuu, tämä unen puute lisää "yön kauhujen" riskiä, ​​koska lapsi, joka ei nukku tarpeeksi, toipuu yön alussa yhdistämällä enemmän syvää hidasta unta, joka suosii heitä. "Mikä se on?" Yhtäkkiä lapsesi alkaa huutaa sängyssään ja kun menet tapaamaan häntä, et voi puhua hänen kanssaan, hän ei kuule sinua, älä paniikki, se on normaalia : hän nukkuu ja sinun on yritettävä auttaa häntä makaamaan ja rentoutumaan kevyesti, herättämättä häntä. Näitä "yökauhuja" esiintyy usein noin 3-4 vuotta, noin 6-vuotiaisiin saakka, eikä heidän tarvitse huolehtia Kaikista näistä syistä on ihanteellinen ylläpitää sama nukkumaanmenoaika joka yö.

Kanavoitu energia päivän päätteeksi

  • Rauhallinen uni, se valmistuu heti koulusta! Ihanteellinen lapselle on kyky työskennellä luokan jälkeen. Urheiluaktiviteetti auttaa poistamaan päivän aikana kertyneet jännitteet. Mutta kukaan ei pyydä sinua kirjautumaan urheilutoimintaan joka ilta! Hänelle on myös mahdollisuus palata kouluun polkupyörällä tai skootterilla kiertotiellä puiston läpi, ja se on myös mahdollisuus päästää höyryä pois.
  • Ja sarjakuvia teetä aikana? "Jos pystyt välttämään, neuvoo tohtori Patricia Francoa, koska se innostaa lapsia."
  • Aseta sitten illallisen jälkeen hiljainen aika: on aika saada hänet kuuntelemaan tarina, lukemaan hänelle tarina. Hänen unensa suurimmat viholliset, tunnet heidät: ne ovat näytöt! "Ne stimuloivat lapsia", sanoo tohtori Patricia Franco, "uudet LED-näytöt häiritsevät melatoniinin eritystä ja viivästyttävät unta." Mitä voit tehdä selviytyäksesi taaperoidesi lakkaamattomista vaatimuksista? Aseta säännöt ylävirtaan. Esimerkiksi: TV tai tabletti on ennen viikkoa 18 tuntia 30, enintään puoli tuntia. Ja et tule takaisin. Hyvä tapa poistaa konfliktit ...

Ateriat kiinteinä aikoina (tai melkein!)

  • Aamiainen on päivän alku, ateriaa ei saa hukata. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvää aamiaista syövät lapset syövät paremmin ja enemmän koko päivän ilman, että heidän painonsa on suurempi", sanoo tohtori Jean-Michel Lecerf, joka johtaa Lillen Pasteur-instituutti. Tästä syystä on mielenkiinto herätä koulupoissasi vähän aikaisemmin, jotta hän ottaa tämän ajan. Tasapainoisella aamiaisella vältetään baari (hypoglykemia) ja rajoitetaan välipalahakua keskellä aamua. Onko tasapainoisen aamiaisen valmistaminen monimutkaista? Ei, se on yksinkertaista! Hedelmät tai hedelmämehut, leipä tai viljat (enemmän kuin müsli tai quaker, joten et tottu liian makeisiin viljoihin) ja maitotuotteet.
  • Lounas otetaan usein ruokaloissa, kiinteinä aikoina. Ihannetapauksessa välipalaa ei tule niellä liian myöhään iltapäivällä, koska makeat ruuat katkaisevat ruokahalun.
  • Lopuksi yritä laittaa illalliselle pöytään aikaisin. Väsynyt lapsi pistää nenän lautaselleen. Tämä saattaa tuntua hiukan rajoittavalta, mutta kun olet huomannut, että nuori gourmet syö paremmin, kun hänen ateriansa ovat kiinteinä aikoina, et epäröi!

Vitamiinilevy

  • Sinulla ei ole paljon aikaa kokkiin? Ennen kaikkea, älä huoli! Tässä on tohtori Jean-Michel Lecerfin yksinkertaisia ​​ja järkeviä vinkkejä tasapainoisten aterioiden tekoon ilman stressiä.
  • Lounaalla (jos lapsesi ei oleskele ruokalassa) ja etenkin illallisella, se antaa hedelmille ja vihanneksille ylpeyden siitä, että he nauttivat C-vitamiinia, B9-vitamiinia ja beetakaroteenia. "Niin monia ravinteita, jotka ovat välttämättömiä lapsen terveydelle ja sen immuunijärjestelmälle", sanoo tohtori Jean-Michel Lecerf. C-vitamiini (kaikki hedelmät ja vihannekset) edistää raudan imeytymistä ruokaan ja auttaa torjumaan infektioita. B9-vitamiini tai foolihappo (maksa, munankeltuainen, salaatti, pinaatti) osallistuvat aminohappojen aineenvaihduntaan ja sen puutos voi aiheuttaa anemiaa. Betakaroteeni (porkkana, tomaatti, aprikoosi) muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi, jolla on ratkaiseva merkitys lapsuuden tartuntatautien kasvussa ja vastustuskyvyssä. Lisää siihen ripaus D-vitamiinia (rasvainen kala, lohi tai tonnikala), kuori magnesiumia (suklaa, palkokasvit, pähkinät, hasselpähkinät ...) torjuakseen stressiä ja ahdistusta sekä ripaus rautaa (punainen liha) , vanukas, vasikan maksa, linssit ...) ja olet valmis!
  • Tarjoamalla säännöllisesti näitä ruokia lapsellesi, olet tehnyt kaiken mahdollisen auttaakseen häntä vastustamaan ensimmäisiä putouksen viruksia. Mutta älä myöskään odota ihmeitä! Ei siksi, että tarjoilet usein näitä ruokia, että se "rokotetaan" kaikkia talven viruksia vastaan ​​...

Hieman hyvin pesty nenä

  • Pestä, puhalla, pestä, puhaltaa nenä ... nämä eleet ovat välttämättömiä. Ne kuitenkin laiminlyödään tai tehdään kiireellisesti, suosimalla vilustumista. "Yksinkertainen nenän pesu kahdesti päivässä isotonisella suolavesisumulla (tai hypertonisella, jos nenä on nenä), jota seuraa hyvä kostutus, vähentää jo huomattavasti riskiä nähdä iso kylmä, jota seuraa usein 'otiitti, asettuudu', sanoo tohtori Christophe Grifon, ENT, Atlantin poliklinikassa Saint-Herblainissa (44). Suihkeilla on suurempi tehokkuus kuin suolaliuospalkoilla, koska suolavettä johdetaan edelleen nenäonteloon. Tämä mahdollistaa syvemmän pesun ja liman paremman evakuoinnin. Tietyt ravintolisät tai rikkipohjaiset nenäliuokset (Actisoufre®, Solacy®) voivat myös auttaa estämään vilustumista.

Kielen ulkopuolinen toiminta, kyllä ​​... mutta ei liikaa!

  • Hyvässä kunnossa oleva lapsi, se on myös hyvässä psykologisessa kunnossa oleva lapsi! Tämä vaatii hyvää sekoitettua aikaa koulussa, kotona ja ulkopuolella. Erityisesti urheiluharrastukset auttavat häntä olemaan hyvin ruumiissaan opettamalla hänelle tasapainoa, temporo-alueellista koordinaatiota ja toimiensa hallintaa. Kehittämällä lihasäänestystä urheilu edistää myös sen kasvua. Viimeinkin istuvan elämäntavan rajoittaminen vähentää ylipainon riskiä. Mikä hyvä!
  • "Ole kuitenkin varovainen, ettet valitse liian monia luokan ulkopuolisia aktiviteetteja vaarassa uuputtaa ja inhottaa lasta", sanoo psykologi-psykoanalyytikko Sophie Marinopoulos, joka näkee säännöllisesti keskustelemalla pienten lasten kanssa keskiviikkona kolmea toimintaa! Sen sijaan, että olisi lepopäivä, keskiviikosta voi tulla maraton lapsille ja äideille. Ole myös varovainen, ettet joudu elitismiin. "Jalkapallo, tennis, tanssi ... pyydämme tänään lapsia esiintymään", asiantuntija sanoo. Lisätty kouluun, se on paljon paineita. Ihanne? Yksi tai kaksi toimintaa viikossa, lapsen valitsema ja harjoiteltu ennen kaikkea nautinnon vuoksi.
  • Ja idleess? "Keskiviikkoisin myös hyvä välipala kotona ja vieressä oleva Kapla-laatikko on erittäin hyvä!", Sanoo Sophie Marinopoulos. Psykologi vaatii kirjassaan tylsyyden hyveitä (My Psychology Booklet, toim. Vanhempien ei pitäisi huolestua, kun lapsi toistaa, että hän on tylsistynyt. He voivat tarjota hänelle joitain hiljaisia ​​aktiviteetteja ohjaamaan häntä: "Haluatko tehdä piirtämistä tai mallintaa savea? Haluatko lukea pienen kirjan kanssani?" Yleensä lapsi kuvittelee pelejä ja "voittaa tämä ikävystyminen yksin löytämiensä toimintojen avulla", asiantuntija sanoo. Tylsyys tekee sinusta vahvemman!

Sophie serkku

© Enfant-lehti



Kommentit:

  1. Osborn

    the very good phrase

  2. Elwin

    I - this opinion.

  3. Locke

    Pahoittelen, mutta mielestäni olet väärässä. Voin puolustaa asemaani.

  4. Akinokasa

    Onnittelut, kaunis viesti

  5. Athelstan

    Between us speaking, I would arrive differently.

  6. Ashley

    Added to bookmarks



Kirjoittaa viestin